jak napisał

estetycznie, jak ktoś tam napisał dobry gen prostowniki ładnie wyszły sogacz.

No właśnie.....a czytałem już trochę na ten temat i nie wiem jak to wygląda...dlatego chciałbym żeby ktoś napisał chociaż mniej więcej jak to ma wyglądać :)

no ale nikt nie napisal jak to ma byc daltego bralem pod uwage wszytskie osiagniecia

ale ja nie wiem jak Ty te wartości wogóle liczyłeś?! Ja rozumiem że komuś może sprawiaćproblemy takie równanie jak 3*88 ale użyj kalkulatora. Albo tak jak przedmówca napisał gdzie Ty masz w 1 posiłku tyle białka? Policz to eleganco Ogólnie może być ale na noc wydaje mi się lepszy Twaróg (tym bardziej że ovopol nie ma dobrych opini). Dodaj to tego [...]

[...] jeśli pytam to nie po to by się czepiać ale może faktycznie masz coś w deklu gościu... Jak ci do łba daleko to się nie przynawaj. Jak czlowiek pyta to się odpowiada a jak się nie wie to siedzi cicho... a widzę że jesteś pierwszy co komentuje i nawet nie wie jak odpowiedzieć na pytania wyżej postawione tylko przychodzi ci do głowy żeby coś [...]

[...] odbiegamy od tematu i mamy mówic o Twojej sylwetce. A teraz tak szczerze bez dosrywania. Gdybys mial chociaz troche olej w głowie to bys olal te wypowiedzi bo mysle ze masz jakas wlasna samoocene i tez widziisz co Ci brakuje i co powinnienes zrobic ze swoim cialem, ale Ty strasznie bierzesz wszystko na serio i sie zloscisz ze ktos Ci napisal [...]

[...] ok. nie tylko wzmocnisz w ten sposob plecy(beda mniej narazone na kontuzje),ale takze nabierzesz wiekszej pewnosci siebie i nie bedziesz przy byle okazji szukal wymowek(tak,jak wiekszosc cwiczacych),jak przyjdzie zastosowac inne ciezkie cwiczenie,np.przysiad. koniecznie znajdz sobie ksiazke M.Rippetoe & R.Kilgore "Starting [...]

Kumpel mi zadzwonil ze wygralem 2237 zl HURAA to jakis piekny sen z ktorego niechce sie obudzic, saib kocham cie:* wogole wszystkich was kocham:*:*:* P.S zobaczcie sobie na onecie jak jeden gosciu napisal że ze wszystkich polakow z ALEXEM mialby szanse tylko Przemek Saleta

[...] on ochraniaczem, a u nas ochraniaczem i tarczą. Jeśli chodzi o np. oddziaływanie na gałki oczne to również jest to wykonywane. Musiałbyś to potrenować i się przekonać, a jak wszem i wobec wiadomo Ty tylko siedzisz w chacie przed kompem i korzystasz z internetu, gdzie filmy, zdjęcia i opisy są dla Ciebie wykładnią, a opinie wypisywane przez [...]

QUEBOL Bo zle przeczytalem to co napisal spaiter. I teraz dopiero zauwazylem ze powielilem to samo co sam wkleilem na poczatku. Ale byk ;). Sory za czas. Dobra sprubuje jeszcze raz zobaczymy co z tego bedzie. Plecy : Sciaganie drazka gornego szeroko (3 serie x 10) wiosłowanie sztangą w opadzie (3 serie x 10-8) Podciaganie sztangielek w opadzie [...]

juz napisał. duza ilosc sezonowych warzyw i owoców. trening tez "sezonowy" i HIIT tez zapewne %-) jak widac jestes kolejnym dowodem na to, ze brzuszki, a6w i inne abs'y mozna spuścic w kiblu bo nic nie dają. ABSów nie robiłem, brzuszki i a6w to tak, nie dają widocznych efektów, no chyba że ma się minimalną ilość tkanki tłuszczowej. Czy trening [...]

Jablczan z Acitvlabu jak najbardziej , bardzo sprawdzony produkt również sam spożywam. Co do ryby jak będziesz chciał dasz rade skomponować tam niezły posiłek. Właśnie ryba, wjechał tam łosoś (polecam tego ze szpinakiem), dorsz w panierce fajny mięsisty ale panierka zalana tłuszczem i widać, że na głębokim tłuszczu przez duże G jest robiony. Dla [...]

dzieciak ma stereotyp ze koks to d**** i mu cos lezy bo sam nie bierze poziom nie jest zly bf bylem raz i nie wejde juz bo to forum smiechu warte jak dla mnie jak nie pasuje doping to po co zagladac tam jesli sie nie stosuje i nie jest sie w temacie ? chlopaki sie znaja i mamy swoje "grypsy " a jak ktos non stop poucza i nie pasuje to [...]

Sinus123 1.Możliwosc intesywnych treningów zalezy od stopnia wytrenowani , im wiekszy tym wiecej mozesz, twój jest znikomy wiec nawet jak zacznie sie czas gdzie organizm juz nie bedzie mógł i bedzie cofał sie w postepieto ty ogarniesz to dopiero po wszystkim. słaba znajomosc własnego organizmu przy takim stazu. 2.Dieta- o tym juz VIREN napisał [...]

Ale upset Pettis w sumie poza low kingami i tym superman punchem nic nie pokazal (inna sprawa, ze to wystarczylo %-) ), jaby Thompsona lykal jak pelikan. Thompson klasycznie zayebiste proste i kontrola dystansu, zayebiste wysokie kopniecia okrezne, tylko po co walil te side kicki co chwila na brzuch Pettisowi ??? Akurat wlasnie Pettis tym super [...]

no to mogło mieć wpływ na wyniki badań zrobił bym jak ktoś wyżej napisał dwa razy po 0.5 caba co jakies 5-7 dni i pct chyba ze leca może jakies psycho , coś na spanie na przykład ? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2019-05-16 17:47:36

tak jak kolega wyżej Ci napisał + rób trening domatora i aeroby/interwały - twój wybór :p jedz najzdrowiej jak się da,na 100% odstaw słodycze,generalnie cukry proste itp.

1900 kcal na poczatku redukcji dla chlopa lat 20, 186 cm, to jakies nieporozumienie, pewnie z 1000 kcal za mało. Wariacka ilosc kardio. Co zrobisz jak tluszcz przestanie spadac? 5 godzin kardio i 1500 kcal? Reasumujac - policz zapotrzebowanie, odejmij 300 kcal, ulóz dietę z wartosciowych produktów, przyjmując 2 g bialka na kg masy ciala, 1-1,5 g [...]

[...] jezeli tak idzie zrobic) co do maslanki to daje ja w minimalnej ilosci, tak zeby zrobic z tego wszystkiego papke. chyba ze tluszcz z orzechow to za malo (bo w koncu nie daje jakiejs masakrycznej ilosci tych orzechow) to moglbym nie dawac maslanki i dodac oliwe. nie wiem... owoce moglbym jeszcze upchnac w sniadaniu i ew. do placka o 5pm tego [...]

Tak jak wojo napisal bic,tric na drugim klata, plecy na trzecim bym zrobil nogi z brzuchem. Na biceps triceps za duzo cwiczen po 3 cwiczenia 4 serie starcza. Martwy bym zrobil w treningu nog. A na klate plecy 4 cwiczenia powinny styknac po 4 serie. Przysiady bym zrobil do 8 powtorzen wykroki 12 a wspiecia na palce 20-25 Mniej znaczy więcej [...]